有句说得好： 你内容 多大不要紧，要紧的是你看起来多大！

之是以有这么的别离，主要在于每个东说念主的“生物年岁”与“内容年岁”不同导致。而如今一项商议发现，活命中一个小调动就能让躯壳生物年岁年青3岁！

一个调动就能让躯壳年岁年青3岁！

在当代社会中，许多东说念主王人认为我方“压力太大了”。2023年发表在《细胞·代谢》期刊上的一项商议标明：紧要压力之下，东说念主是果真会变老！历久浮现在压力下的东说念主，其生物年岁与内容年岁比拟要老上3岁！但好音讯是，当咱们解脱压力时，就能复返到之前的景色。 ①

商议发现，那些浮现在历久压力下的东说念主的细胞毁伤和炎症象征物水平要比他们的内容年岁所标明的相应水平逾越许多。进一步分析发现，这种情况下的生物年岁要比内容年岁要老上3年。

不外商议还发现，一朝从历久压力源中收复，他们的生物年岁和细胞毁伤水平就会速即收复到其内容年岁的水平。

因此，无论平方压力多大，该休息时一定要减弱好好休息，健忘忧愁，住手精神内讧，因为一个小调动然而让躯壳年岁年青总结的好时机！

健康时报 图

历久压力大，躯壳各部分王人在发生变化

其实，不少的疾病背后可能王人有压力要素存在。浙江大学医学院附庸第二病院乳腺肿瘤中心副主任医师陶想丰2019年在健康时报刊文提到，东说念主体商议中，慢性压力及充满压力的活命形势已被阐述与心血管疾病、抑郁、肥美、胃肠疾病等关联。 ②

1. 消化系统出问题

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面临压力，消化系统的反映最敏锐。东说念主可能会胃痛、胃胀，甚而出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化说念疾病。除了吃不下，还可能睡不着。

河南省东说念主民病院消化内科主任医师贾百灵2017年在健康时报刊文先容，神经病笃易形成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。 ③

2. 心情健康出问题

上海交通大学医学院方贻儒训练2017年在领受健康时报采访时先容：“抑郁症很常见，从儿童到老年王人会发病的一个影响面很广的精神疾病。但抑郁症不是‘胆小’者的专利，那些历久处于高压景色下的东说念主群，比如功绩东说念主群更容易罹患抑郁症。” ④

3. 心脑血管疾病

精神病笃、情感顺耳时，躯壳会开释大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上涨，历久处于压力中可能导致头晕、心跳不端正，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

北京安贞病院腹黑内科中心主任医师刘梅颜2017年在领受健康时报采访时先容，心情问题和腹黑病之间的关系异常密切，他们不错互为因果，大部分的腹黑病王人与心情关系。心情情感问题能激活体内的交感神经系统，使腹黑的小血管收缩，从而产生关系的症状。 ⑤

4. 肥美和糖尿病

目田军总病院第一医学中心内分泌科主任母义明2014年在领受健康时报采访时先容，除了饮食习尚和活命习尚，压力也越来越成为肥美及糖尿病的幕后推手。

东说念主体激素有本人的变化端正，不睡眠或压力大时这些激素会处于应激景色，导致激素水平调动。这些激素水平与胰岛素是叛逆的，工夫长就会打乱与胰岛素之间的均衡，导致东说念主体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统交加，就可能激勉糖尿病。 ⑥

5. 皮肤出现问题

广州医科大学附庸第三病院精神医学科主治医师崔英2015年在领受健康时报采访时说，当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和进度在不断加多，也易出现肌肉病笃，尤其是头颈部、肩部、背部的病笃。此外，皮肤对压力终点敏锐，皮肤干燥、有黑点和刺痛王人是典型的反映征兆。 ⑦

6. 影响乳腺健康

陶想丰医师先容，活命和责任压力在无声无息中激勉了躯壳系列四百四病，女性乳房是很容易受情感影响的器官。固然压力并不是乳腺癌过甚他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症如实关系。乳腺癌或乳腺疾病是多种要素共同作用下的限定，情感及压力要素仅仅其中之一。 ②

7. 导致免疫力低

许多东说念主压力终点大时候很容易生病、伤风。追本求源，压力问题不可冷漠。北京妇产病院妇科主任医师丁辉2012年在健康大课堂讲座上谈到，惟一压力形貌、情感反映形貌不变，那么免疫力就还处于被压抑景色。这时候，不但抵触病毒病菌的免疫系统会受到损害，血小板和红细胞的黏度也会加大，使得东说念主体易受到病原体的袭击。 ⑧

4个减压“逆龄”的小智商

当你压力过大时，学会开释压力，不错试一试这4个减压“逆龄”的小智商。

1. 试试减压呼吸法

呼吸减压法等于通过深呼吸的形势调整了个东说念主的呼吸频率，面临压力时，就不错通过呼吸减压法的形势进行改善，改善狂躁病笃的情况，并且也好像在散工夫内减弱心态。同期呼吸的经由中亦然大脑冥想放空的经由。

第一步是调身。不错是坐姿也不错是卧姿，选拔坐姿时，先选一把椅子或凳子，让我方的双脚平行踏于大地，与肩同宽，脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上，当然减弱，微闭双目。

第二步是调息。鼻腔吸气，口腔呼气，吸气时渐渐而深千里，使腹部渐渐饱读起，饱读到不行再饱读时停留一秒钟，再渐渐通过口腔或鼻腔呼出，使腹辖下跌，降到不行再降时停留一秒钟，再渐渐吸气。

第三门径心。等于让持重力集会在呼吸上，吸气的时候感受寒冷的气流吸入咱们的鼻腔、胸部，和顺的气流呼出。持重力恒久侍从着气流而动，觉察吸入的气流是寒冷的，呼出的气流是和顺的，仔细觉察气流温差的变化。

2. 适合绽放开释压力

压力过大时，适合地作念些绽放，好像起到进步躯壳免疫力的成果，调遣病笃的情感。绽放好像促进东说念主体与压力作念战役的内啡肽分泌。活命中，不少东说念主发当今坚握绽放一段工夫后，表情好了，压力感也小了。提倡每天30分钟以上绽放。

健康时报 图

3. 调整心态调动方针

无论碰上多难、压力多大的事儿，先问我方三个问题，我想要什么？我该作念什么？我能作念什么？然后望望我方的谜底是不是一致的，淌若三个恢复一致，内心就息争了。面临我能作念什么，咱们一定要最初正确评估我方的智力，在力所能及的基础上不错作念出三个选拔：调动、领受和离开。

比如你认为责任不舒畅、嗅觉压力大，你能作念什么去调动这种近况，淌若调动不了，那就要学会主动领受，而不是忍。淌若作念不到，巧合根除亦然一种解脱。

4. 开释压力揉太冲穴

中国中医科学院主任医师王宏才曾在健康时报步履上先容，当你责任压力大，不错按压太冲穴，这好意思味舌常好的“出气筒”。其实找太冲穴并不难，沿着脚背第一、二趾骨之间的粗疏往上推，直至推不动，往回移少量的凹下处即是。太冲穴是肝经的原穴，点按此穴好像牢固错愕上火、不满沉闷引起的头疼、胸部不适等。 ⑨

本文抽象自：①esse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015②2019-12-24 健康时报《压力起始压垮的可能是胸》③2017-03-31 健康时报《那些跟压力关系的疾病》④2017-06-20 健康时报《九成抑郁症没正规调整！》⑤2017-01-13 健康时报《许多病王人是急出来的》⑥2014-08-18 健康时报《压力催生糖尿病》⑦2015-09-10 健康时报《压力大皮肤干》⑧2012-07-12 健康时报《爱伤风减减压》⑨2011-07-25 健康时报《中医减压有高着》

剪辑：鲁 洋